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最nice瑜伽减肥法加完美饮食

更新时间:2016-11-28 19:04  点击: 人关注

导语:瑜伽减肥是现在最受欢迎的减肥方法,它的燃脂威力自然是经受得住考验的。但是只是单纯的做做瑜伽动作,效果显现的就不会那么快。那么,要怎么样才能够快速的看到瘦身成果呢?小编主张将瑜伽动作和食疗减肥结合起来,势必能够收到事半功倍的减肥效果。

  动作篇

下犬式
下犬式

  下犬式

  功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,缓解便秘、收腹。

  1、跪姿,双手掌平贴地面

  2、吸气,慢慢抬高臀部,同时伸直双腿,手臂也保持伸直状态。   3、吐气,脚跟和肩膀往下沉,保持8个呼吸的时间。

战士一式
战士一式

  战士一式

  功效:可以减少腹部、腰两侧多余脂肪,扩张胸部,伸展颈部,延缓衰老等功效。

  1、吸气,双腿打开约10厘米宽,双手往两侧张开,与肩膀保持水平位置,整个身体呈一个大字型。

  2、双手慢慢往头顶方向举起,指尖朝上,双手合十。

  3、身体以及左腿以90度慢慢转向左方,保持10个呼吸的时间,然后换腿进行。


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